Fazer um trabalho na véspera da entrega ou estudar para uma prova na noite anterior. Essas são situações que quase todos os estudantes já passaram. Nos estudos da pós graduação não seria diferente.
Na maioria das vezes, ambas as situações ocorrem pela falsa sensação de que haverá tempo hábil mais a frente, portanto, não é necessário dar importância às tarefas naquele momento.
Mesmo levando a notas altas e a algum nível de aprendizado em algumas ínfimas vezes, na maior parte do tempo esses hábitos levam a resultados insatisfatórios em todos os sentidos.
Inclusive, é possível levar para outras áreas de nossas vidas, quase todos conhecem alguém que postergava seus afazeres e hoje vive correndo atrás do tempo.
E justamente para evitar que você seja mais um desses que precisa “correr atrás”, trouxemos um artigo que te colocará no tempo certo para ter uma carreira brilhante, confira.
O que é procrastinação?
Em suma, procrastinação é a postergação de um ato. Na maior parte do tempo ela é justificada pela priorização de uma atividade em comparação a outra, o que na maioria das vezes não é uma questão tão prejudicial.
No entanto, quando se torna corriqueira, e as priorizações não contribuem para sua vida e seu futuro, ai sim, a procrastinação se torna um problema demasiado grande, visto que ela poderá trazer problemas como:
- Falta de competitividade profissional, já que o profissional fica “atrás” dos seus pares;
- Diminuição de poder aquisitivo, já que um profissional estagnado tem seu salário diminuído pela inflação;
- Estresse elevado devido à sensação de sobrecarga, com excesso de tarefas a fazer;
- Insônia, que se justifica com o estresse citado acima;
Sinais de que você está procrastinando
É fato que todas as pessoas procrastinam em algum momento, por motivos plausíveis ou não.
Justamente por ser tão comum, é que o procrastinador as vezes nem mesmo se entende dessa forma, ele simplesmente acha que está fazendo o correto, mas, não está obtendo êxito por motivos desconhecidos.
Portanto, veja alguns sinais de que você pode estar procrastinando demais e não sabe:
- Está sempre com a sensação de sobrecarga, correndo contra o tempo, com diversas tarefas a fazer;
- No final do dia sente uma sensação de falha, como se não tivesse cumprido nada do que precisava;
- Preza por prazeres momentâneos, que não contribuem para um futuro mais próspero;
- Sempre escuta críticas relacionadas a seus afazeres e não obtém resultados satisfatórios em exames ou trabalhos.
Dicas para evitar a procrastinação nos estudos da pós graduação
Para que consiga sair da procrastinação e focar no que realmente é importante, trouxemos algumas dicas, confira:
1- Descubra o que te leva a procrastinar
A resolução de qualquer problema começa a partir da identificação das raízes do mesmo.
Portanto, após se identificar como um procrastinador nos itens acima, procure a raiz do que te faz ser assim.
Tente identificar o que toma mais seu tempo, e caso tenha dificuldade, peça as pessoas próximas a você que comentem sobre o que elas veem você fazendo que possa ser entendido como menos importante.
Outra dica na identificação é recorrer ao seu smartphone, vá até gerenciador do mesmo e confira quanto tempo determinados aplicativos passam abertos no decorrer do dia.
As vezes não percebemos o quanto a hora passa rápido quando estamos entretidos em determinados aplicativos recreativos, portanto, essa é uma observação muito importante.
2- Estabeleça metas claras e específicas
Para evitar a procrastinação nos estudos de pós-graduação, estabeleça metas claras e específicas. Desse modo, você consegue dar prioridade ao que realmente é importante para seu futuro.
Além disso, lembre-se de que as metas devem ser realistas e alcançáveis. Portanto, considere suas responsabilidades, recursos disponíveis e quanto tempo que você pode dedicar aos estudos.
Outra dica, é definir metas de curto e longo prazo. As metas a curto prazo são aquelas que podem ser alcançadas em um período de tempo razoável.
Enquanto isso, metas de longo prazo, são aquelas que você alcança em meses ou anos, e depende das pequenas metas para chegar até lá. Elas representem suas aspirações de carreira.
Por isso, é necessário tornar as metas menores em mais específicas, para ter um direcionamento claro sobre o que precisa ser feito.
Por exemplo, em vez de estabelecer uma meta vaga como “ler mais artigos”, defina uma meta específica como “ler pelo menos dois artigos científicos por semana relacionados ao meu tema de pesquisa”. Isso permitirá que você avalie seu progresso de forma mais precisa.
3- Faça um planejamento semanal/mensal
Após identificar os objetivos no item anterior, identificar o problema e seu principal contribuinte, você estará apto para fazer um planejamento semanal e mensal.
Então, faça o uso de uma agenda organizada e escreva seus objetivos em ordem de prioridade, de forma que possa cumpri-los organizadamente.
O simples fato de escrever seu planejamento permitirá que não esqueça nenhuma tarefa e sinta a sensação de dever cumprido no fim do dia, com objetivos realizados.
4- Crie um ambiente de estudo adequado
Um ambiente de estudos adequado permitirá que foque exatamente no que precisa naquele momento, estudar.
É importante que seja organizado e pensado de forma otimizada, que permita o direcionamento do foco.
5- Elimine distrações
Um exemplo do que acontece no cotidiano de muitas pessoas é preparar um tempo e um local para estudo.
Mas, quando é chegada a hora, acaba por esbarrar em uma notificação recebida, ou em um ambiente mal organizado, que precisam de certa atenção antes do direcionamento do foco.
Dessa forma, essas pessoas acabam por perder metade do tempo se organizando e não “produzindo”, como é o necessário.
Então, é de suma importância que elimine qualquer distração que possa existir no momento dos estudos.
6- Use a técnica Pomodoro
A técnica pomodoro costuma ser benéfica a estudantes procrastinadores e com uma rápida perda de foco. Ela é simples se resume em:
- Listar as atividades a serem feitas;
- Focar na realização da atividade durante 25 minutos;
- Descansar por 5 minutos;
- Após o decorrer de duas horas nos períodos intermitentes, o aluno se dá mais um descanso de meia hora antes da próxima atividade;
A técnica permite que o foco do estudante esteja todo voltado para a determinada atividade durante os 25 minutos, otimizando a realização da mesma.
7- Divida as metas em pequenas tarefas
A divisão das metas em pequenas tarefas trará uma sensação maior de dever cumprido. E, além disso, o ajudará no não esquecimento de nenhum pequeno objetivo.
Portanto, escreva suas metas e as cumpra de forma disciplinada, assim, em poucos dias verá uma grande evolução na realização dos seus objetivos.
8- Realize uma tarefa por vez
Na maioria das vezes é melhor uma única tarefa bem feita do que duas mal feitas.
Então, quando for estabelecer suas metas, como indicamos no item dois, as coloque em ordem de prioridade e só pule para outra após ter a atual cumprida.
Dessa forma você poderá focar toda sua atenção em fazer determinada tarefa da melhor forma possível, sem ficar pensando nas tarefas que ainda precisam ser feitas.
9- Durma bem
Dormir bem é ideal para toda e qualquer área de nossas vidas. Esse simples habito melhora nosso sistema imunológico e contribui para nosso bem estar.
Bem como, é importante para concentração e retenção de informações, o que é necessário para quem estuda.
Então, separe na sua agenda o tempo de encerrar as atividades e descansar para as atividades que já estarão planejadas para o dia seguinte.
Para isso, defina uma rotina regular de sono, estabelecendo horários consistentes para ir para a cama e acordar, mesmo nos fins de semana.
Uma forma de fazer isso é criando um ambiente propício para o sono, desconectando-se uma hora antes de telas.
E se você estiver enfrentando dificuldades para dormir, tente identificar possíveis causas.
10 – Sistema de Recompensas
Após realizar as tarefas que estavam em sua lista se dê pequenas recompensas, isso trará um estimulo a mais para a realização das tarefas, levando seu sistema inconsciente a querer realizar mais tarefas, ao invés de posterga-las.
Ressalta-se que seguindo essas 10 dicas para não procrastinar nos estudos da pós graduação, você estará um passo a frente na realização de suas atividades e na construção do seu futuro.
Portanto, ainda que sinta dificuldade no início, siga em frente, pois em breve você se sentirá muito feliz por ter iniciado.
*O texto acima foi preparado a partir de muita pesquisa para ajudar nas suas dúvidas. Porém, não foi escrito por um dentista, assim a EAP não se responsabiliza pelas informações pois não possuem caráter científico.
